Trab tal-kreatina huwa suppliment komuni dwar in-nutrizzjoni sportiva. L-ingredjent ewlieni tiegħu huwa l-kreatina, kompost organiku preżenti b'mod naturali fil-muskolu tal-bniedem. Il-kreatina għandha rwol ewlieni fil-metaboliżmu tal-enerġija, partikolarment waqt eżerċizzju ta 'intensità qasir, għoli -, bħal weightlifting u sprint, li jtejjeb b'mod sinifikanti l-prestazzjoni atletika.
Il-mekkaniżmu ta 'azzjoni ta' trab tal-kreatina huwa l-effett tiegħu fuq il-promozzjoni tar-riġenerazzjoni ta 'adenosine trifosfat (ATP). L-ATP huwa s-sors ta 'enerġija dirett għall-kontrazzjoni tal-muskoli, iżda matul - eżerċizzju ta' intensità, l-ATP huwa mdgħajjef, tipikament fi ftit sekondi. Matul dan iż-żmien, il-fosfat tal-kreatina (PCR), kompost ta 'enerġija għoli - maħżun fil-ġisem, jittrasferixxi malajr grupp ta' fosfat għall-adenosine difosfat (ADP) biex jirriġenera ATP, u b'hekk iżomm il-provvista tal-enerġija fil-muskoli. Is-supplimentazzjoni bit-trab tal-kreatina tista 'żżid ir-riżervi tal-fosfat tal-kreatina tal-muskoli, li tippermetti lill-atleti jirriġeneraw ATP aktar malajr matul l-eżerċizzju ta' intensità għoli -, idewwem l-għeja u jsaħħaħ il-qawwa splussiva.
Ir-riċerka wriet li t-tul - supplimentazzjoni tat-terminu bi trab tal-kreatina (tipikament 3-5 grammi kuljum) jista 'jżid il-ħwienet tal-kreatina tal-muskoli b'madwar 10% -40%, li jwassal għal titjib fis-saħħa, il-veloċità, u l-abbiltà li twettaq eżerċizzji qosra u ripetittivi. Il-kreatina żżid ukoll il-kontenut ta 'ilma intraċellulari u tippromwovi s-sinteżi tal-proteini, li potenzjalment tgħin it-tkabbir tal-muskoli.
Is-sigurtà tat-trab tal-kreatina ġiet riċerkata b'mod estensiv u, f'dożi rakkomandati, ġeneralment ma tikkawżax effetti sekondarji serji. Effetti sekondarji minuri komuni jinkludu skumdità gastro-intestinali jew żieda żgħira fil-piż (primarjament minħabba ż-żamma tal-ilma).
Fil-qosor, Creatine Powder jottimizza r-riġenerazzjoni tal-ATP, u jgħin lill-atleti jmorru aħjar waqt eżerċizzju ta 'intensità għoli - u huwa suppliment ewlieni fin-nutrizzjoni sportiva.
